青少年心理健康越来越成为不容忽视的社会问题，嘉银金科(JFIN.US)亦将其视为公益版图的重要部分。近日，嘉银金科针对青少年心理健康的公益项目“心灵微笑课堂”第三课《学习压力的应对》，面向中学生和家长成功开讲。
中学阶段正是青少年自我认识的关键时期，在这期间学习压力也尤为明显。“心灵微笑课堂”第三课通过线上直播形式开展，由上海市精神卫生中心主管护师、心理治疗师刘晓女士主讲，主要为中学生讲解学习压力的应对。课上，刘晓老师从认识压力、测试压力和控压小技巧三个模块，为中学生带来了全面的压力剖析。
压力是每个人都需要应对的情境，主要源于外部的威胁和令人不愉快的事件，这既是一种生理过程，也是心理反应。那么何为学习压力?刘晓老师提到，学习压力主要源于学校、家庭和社会的要求和期望，和学生对学习能力的自我认识、自我期望。学生在学习过程中会对外界环境所提出的要求进行认知和评价，如果他们认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生“焦虑”“紧张”等情绪。压力的预警信号通常表现为坐立不安、丢三落四、不吃或暴食、脾气暴躁、失眠多梦等。
随后，刘晓老师又通过几个心理小测试，从激素角度揭示了过于频繁或持续的压力对人体的危害。当身体的激素机制失灵时，那些“压力激素”就会对大脑和身体造成不健康的影响。
在课堂上，刘晓老师介绍了几个实用控压技巧。第一，调整压力源，如调整学习量、学习难度，制定合适的学习计划。第二，保证睡眠，因为睡眠可以调节情绪，消除疲劳，保护大脑，增强免疫功能和促进生长发育。第三，适当倾诉，学会向老师、父母、朋友和专业咨询师寻求帮助。第四，进行适当的体育运动，如慢跑、游泳。第五，学习放松技巧，降低生理超载水平，如3次深呼吸，踩气球、唱歌、大喊，肌肉渐进松弛法，冥想等。
最后，刘晓老师还强调要避免两个常见的“坑”，即拖延症(推迟学习计划)和假勤奋(把所有时间都花在学习上，甚至牺牲必要的睡眠和运动时间)，这两种都是不正确的学习方法。
“心灵微笑课堂”是由上海宋庆龄基金会嘉靖慈善专项基金联合上海市精神卫生中心推出的、针对青少年心理健康教育的公益项目。2021年，在嘉银金科的支持下，李渡女士和乔靖女士与上海宋庆龄基金会合作发起成立嘉靖慈善专项基金。为呼吁全社会关注青少年心理健康，嘉靖慈善专项基金所有发起人和爱心人士共同创立“心灵微笑”项目，旨在推动青少年身心全面健康发展，给青少年的未来更多可能。“心灵微笑课堂”是“心灵微笑”公益项目的重要落地形式之一。
自开课以来，“心灵微笑课堂”已通过线上公益直播形式讲解了亲子关系、两性关系、学习压力等话题，广受家长和青少年的关注和好评。后续，还会通过公益讲座、线上咨询、线下体验等形式开展心理健康科普宣教，大家可持续关注。
